妊活に必須なのは「ミトコンドリア」
近年、妊娠と大きく関係していると言われる「ミトコンドリア」ですが、
名前は聞いたことがあるけど、
・ミトコンドリアってそもそも何？
・ミトコンドリアは妊娠にどのような影響があるの？
とイマイチよく分からない方も多いはず・・・
そこで、「ミトコンドリア」について分かりやすく解説していきたいと思います！
ミトコンドリアとは？
人間には37〜60兆個の細胞があると言われていますが、ミトコンドリアはその細胞ひとつひとつに数十個〜数万個ずつ含まれています。ミトコンドリアは、酸素を取り込んで生命活動に必要なエネルギーを生み出す働きを持っています。また、ミトコンドリアはエネルギーを生み出す働きの他にも、細胞内に溜まったタンパク質のカスや細胞内に侵入した病原菌を包み込んで白血球による殺傷をサポートしたり、老化した細胞やウイルス感染した細胞を排除したりと私たちの生命維持に関わる重要な役割をいくつも担っている重要な器官です。
ミトコンドリアは加齢に伴い数が減少することがわかっています。
ほかにも、運動不足、ビタミン類の不足、マグネシウムやカルシウムなどのミネラル不足、冷えや血行不良、頭痛薬や抗生物質の使用でダメージを受けると言われています。
ミトコンドリアの活性が低いと免疫力が落ちて風邪を引きやすくなったり、元気が出なかったりとさまざまな不調の要因となります。
普段の体調で思い当たる節がある方は、ミトコンドリアを元気にすることからはじめていきましょう！
ミトコンドリアと妊活の関係
成熟した1つの卵子にはミトコンドリアが10〜20万個ほどあると言われています。そして、健康な卵子はミトコンドリアが増殖することで成熟します。さらには、受精後の受精卵の細胞分裂にもミトコンドリアの働きが重要になることがわかっています。
35歳を過ぎると妊娠率が低下し、流産率が増加する要因には「卵子の老化」が関係しているとされており、質の良い成熟した卵子を作ることが非常に重要となっています。
女性の卵子のみに限らず、男性の精子にも尻尾の付け根部分に10数個のミトコンドリアが存在します。射精された精子は目的地までこのミトコンドリアのエネルギーを使って移動します。
したがって、男性・女性ともにミトコンドリアが元気であることが妊娠への近道になります！
ミトコンドリアを元気にする方法
- 有酸素運動
- 空腹や寒さなど刺激を与える
- 活性酸素を減らす
- 女性は温め、男性は冷やす
ミトコンドリアは背中や太ももなどの大きな筋肉に多く含まれます。適度な運動や普段の生活の姿勢に配慮するだけでも筋肉に適度な負荷がかかり、ミトコンドリアの活性が促されます。
また、ミトコンドリアは空腹や寒さなど生命維持の危機を感じるとエネルギーを出そうと元気に働きます。間食は控えて、3度の食事の前には空腹(お腹が鳴る、お腹すいたと感じる)状態になるように心がけましょう。また、風邪を引かない範囲での寒風摩擦や冷水シャワーなどもオススメです。
※女性は冷えないように注意してください。また、最後には必ず体を温めてください！
男性の精子の質が落ちる原因は「テストステロンの減少」と「活性酸素の増加」です。
ストレスや暴飲暴食、飲酒や喫煙、生活習慣の乱れによって生じますので、普段の生活スタイルを見直してみてください。
ミトコンドリアに働きかけてくれるサプリメント
1.妊活トータルケアサプリ CiQoni
チコニは、妊活期に必要な栄養素をつめこんだ葉酸サプリです。
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3.ミト葉酸
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